białko na noc

Carbo- ( po treningu dawka 50g wystarczająca z kretką , możesz między posiłkiem jeszcze jak ci brakuje ww w diecie !! ) białko -( rano , po treningu ale 40/60min po kreatynie ! i na noc ! ) -mysle że jak w dni treningowe satraj się dostarczyć w śniadaniu też dużo białka ! wtedy weż po treningu np 30/40g i na noc 30/40g w nietreningowe rano [...]

Twaróg na noc jeżeli już. Zawiera frakcje białka kazeinowego, które wchłania się kilka godzin. Białko z odżywki (whey) wchłania się momentalnie. Najlepiej pić je bezpośrednio po treningu.

[...] gotuj sam ryż i dodaj mięso z obiadu (ale gotowane nie smażone) +warzywa + oliwa z oliwek posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu [...]

Cwicz po sniadaniu, bedziesz miec wiecej energii. Co do diety to proponuje na poczatek spokojnie Ustaw sobie bilans kaloryczny na ok 1800kcal i podziel kalorie na Bialko/Wegle/tluszcz w proporcjach 40/40/20 % To wyjdzie ci 180g bialka i wegli i ok 3 lyzek tluszczu w postaci oliwy z oliwek , orzechow, avokado (z chudych produktow bialkowych udawaj [...]

jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]

[...] z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z oliwek. Tak jak wspomniałem już na początku - 5-6 posiłków dziennie, do każdego pełne białko, [...]

autorko- pobierz z netu dziennik vitalmaxa (albo skorzystaj z dziennikow dietetycznych sfd), wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj [...]

Nie lepiej kupic sobie jakies białko jesli chcesz brac cos na noc. A wiem tez ze mass xxl to tyle co zjedzenie 1 torebki ryzu i 100g bialego sera. Ja bym kupil bialko dextroze albo carbo i bral tak: DT: 30 minut przed treningiem 5g krety + carbo zaraz po treningu bialko 5g ktety + carbo i przed snem białko DNT: 5g krety + carbo na czczo, białko [...]

ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]

BB możesz brać podczas treningu lub po treningu. Nie martw się o pobudzenie na noc. Pamiętaj o BB rano na czczo. Micellar Casein - takie białko, kilka frakcji białek i już jest gorsza rozpuszczalność. Spróbuj rozmieszać to białko w małej miseczce, w małej ilości wody. Ja czasami tak robię. Niektórzy marudzą, że te białka są nie dobre. Śmiać mi się [...]

[...] jeśli bierzemy się za to po raz pierwszy, tym bardziej, jeśli nadwaga jest tak duża. Posiłek 1 Jest ok. Jedz na śniadanie jajka, nie twaróg, gdyż to wolnowchłanialne białko i nadaje się w przypadku takiej diety jedynie na noc. Ser żółty dawaj tłusty Posiłek 2 OK. Z zaznaczeniem, że ryż/makaron razowy. Posiłek 3 Gdzieś Ci uciekł Posiłek [...]

[...] TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu 2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po lub Białko + carbo + bcaa lub gainer + bcaa no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo?

[...] jak scurwysyn, ale od grudnia 2 tygodnie urlopu więc będzie za co urlopować ale raczej nigdzie się nie wybieram Szczerze to trochę mi się już nie chce, i świece mi się wypaliły, ale mam nadzieje że niedługo złapią iskrę, przerywał treningów nie zamierzam jak na razie Dziś wypróbuję kolejne białko od Obliques, synthe-6 sie nie mogę doczekać

Co dokupic to juz zalezy od Twojej diety na noc mozesz białko ok 30gr zeby (tak jak pisałes) sie nie obtłuscic A jak dawkowac gajnera: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim [...]

[...] W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg przed treningiem: http://www.megapower.pl/images/universal_animal_pak.jpg białko po treningu: http://www.dso.pl/images/pvl_whey-maxx.jpg

Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]

RemyLogan-no widze tu ładna rozpiske supli i nie mam zastrzeżeń co mógłbym dodac kolego to by glutamine jeszcze brać na noc i w dni treningowe i w nie treningowe.Co do aminów to wiadomo ze sa lepsze niż białko do picia. LC -bierz rano i przed treningiem-ale to napewno tez wiesz. Pozdrawiam.

Dzedor- Nitroprogen najlepiej,jedna porcja z rana,następna 30 minut po treningu,i na noc,każdą z porcji po 35g. Aminokwasy,to jak masz bialko to max tak jak zaleca producent.

6 posiłków wystarczy,to max.A przed snem najlepiej białko i to polecam typowe na noc NIGHT PROTEIN lub NitroProgen.

diete mam 1 80g platkow owsianych 5 bialek jaj +1 zoltko 30g bialka iso sensation+ 2tab hmb+4 tab bcaa 2,150g piersi+10ML OLIWY warzywo +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB KRE ALK 3,120G PIERSI +80G RYZU, WARZYWO +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB+CLA 4,120 PIERSI 100 G RYZU +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+2HMB TRENING 2TAB KRE [...]